Pandemi şüphesiz hepimizi etkiledi. Bu zamana kadar birçok alışkanlığımızı değiştirdik ve halen daha değiştirmeye çalışıyoruz. Evden çalışma, online toplantılar, yasaklar, sürekli evde oluşumuz… Peki tüm bu hengamede biz nasılız? Nasıl hissediyoruz? Pandeminin üzerimizde psikolojik etkileri oldu elbet ve bu etmenlerle bir şekilde mücadele etmeye devam ediyoruz.
Bu yazımızda pandemi devam ederken psikolojik dayanıklılığınızı artırmanız ve mental sağlığınıza dikkat etmeniz için sizlere 7 tavsiyemiz var:
1. Endişelerinizi beslemeyin!
Tüm duygularınız dahil olmak üzere endişelerinizi de kabul edip devam etmeye çalışmanız bu süreçten daha sağlıklı bir şekilde çıkmanıza yardımcı olacaktır. Kontrol edemediğiniz bir süreç için endişelenmek yerine enerjinizi daha farklı şeylere harcayarak kendiniz için faydalı olabilirsiniz.
2. Stresinizin farkında olun!
Stres belki de en çok mücadele verdiğiniz, belki de sizi en çok esir alan bir duygu durum bozukluğudur fakat üstesinden gelebilmek psikolojik direncinizi yükseltiyor olduğunuz anlamına gelir. Kendinizi yargılamadan tekrarladığınız davranışlarınızı gözlemleyebilir, başa çıkma becerilerinizi geliştirebilirsiniz.
3. Negatif düşüncelere hayır!
Biriken işler, biriken ödevler, tamamlamanız gereken görevler, hayatın getirdikleri, belirsiz bir gelecek… Hepsi omuzlarınızda ve bazen onları taşıyacak gücü bulamıyorsunuz. Böyle bir haldeyken de iyimser olabilmek çok zor oluyor fakat kötü hissediyor olmak size ekstra bir şey kazandırmayacak aksine tüm bunlarla mücadele edebilmek için moralinizi yüksek tutmanıza ihtiyacınız var.
4. Sosyal mesafeyi yalnızlaşacak kadar abartmayın!
İnsan, sosyal bir varlıktır. Her ne kadar şu süreçte eve kapanmış olsak dahi bu özelliğimizi sürdürmeye ihtiyacımız var. Genç yaşlı demeden hepimiz bir bağ kurmak isteriz. Özellikle de bu dönem de. Evlerin adeta birer ofis ve okula dönüştüğü bu günlerde “arkadaşlık” ihtiyacınızı görmezden gelmeyin.
5. Mindfullness ile anda kalın!
Psikolojik direncinizi zayıflatan endişe, geleceğin belirsiz olmasından kaynaklanabilir. Bilinçli farkındalık (mindfullness) odak noktanızı geleceğe değil, şu ana taşır. Duygularınızı düşüncelerinizden ayırarak olabileceklere değil, şu anda olanlara odaklanabilirsiniz.
6. Haber izlemeyi bir takıntı haline getirmeyin!
Elbette ki böyle bir süreçteyken her şeyden bihaber olamamalısınız fakat bu demek değildir ki sürekli gündemi takip edin. Sosyal medyanın hayatımızdaki yerini de göz önünde bulundurursak artık haberlere çok daha kolay ve çabuk erişebiliyoruz. Dakika başı gelişmeleri kontrol etmek yerine haber kaynaklarınızı kontrol etmek için bir zaman dilimi belirleyin. Haberlerden tamamen kaçınmak, gerçeklerle aranızdaki bağı zayıflatır.
7. Bağışıklık sisteminizi koruyun!
Fiziksel sağlığınıza dikkat etmek sizi psikolojik açıdan da destekler. Bağışıklık sisteminizin zayıflaması anksiyete ve depresyona neden olabilir. Fiziksel bakımınız için dengeli beslenmeye özen göstererek bol bol su tüketmeyi ihmal etmeyin. Uzman tavsiyesiyle vitamin, mineral ve probiyotik içeren besin takviyeleri de kullanabilirsiniz. Düzenli uyku alışkanlığı ile günlük hayatınızı dengede tutabilirsiniz.
Bu yazılarımız da ilginizi çekebilir:
- Hareketsizlik Psikolojimizi Mi Bozuyor?
- Arkamıza Yaslanıp Rahatlayalım Çünkü Bu Psikolojik Gerçekler Herkes İçin Geçerli!
- Günlük Hayatta En Çok İhtiyaç Duyacağınız 5 Psikolojik İpucu
- Duyunca Çok Şaşıracağınız ve Günlük Hayatta Kullanabileceğiniz 10 Psikolojik Gerçek
Özgün İçerik
