Alışkanlık kazanmak ve rutin oluşturmak son derece kişisel eylemlerdir. Bu yüzden bu zaman aralıkları herkes için değişebilir.
Peki akşam rutinleri oluşturmak neden önemlidir? Gece nasıl geçtiyse gün de ona bağlı olarak etkilenir. İstediğin gibi bir gece geçirdikten sonra yarın sabah kendini daha iyi hissederek uyanırsın.
1- Mevcut Rutinlerini Tanımla.
Var olan rutinlerini tanımlamak oldukça önemlidir. Muhtemelen yaptığının farkında bile olmadığın bir sürü günlük alışkanlığın bulunuyor. Günlerini nasıl geçirdiğini hatırlamaya çalışarak her gün yaptığın eylemleri bir kağıda yaz. Sürekli yaptığımız bu gibi eylemler her ne kadar zararsız gibi görünse de kim olduğumuzu şekillendiren eylemlerdir. Tüm bunların farkında olabilmek, değiştirmek istediklerimizi belirleyebilmek için ilk adım olacaktır.
2- İşe Yarayan Hatırlatıcılar Oluştur.
Bir alışkanlık oluşturmak istiyorsan kendine bir ipucu ver. Birçoğumuzun kullandığı popüler diyet ve egzersiz uygulamalarındaki günlük hatırlatıcıların bu kadar etkili olmasının nedeni budur. Bizi gün içinde yer alan otomatik rutinlerimizden çıkmaya zorlayıp, yeni rutinler oluşturabilmek için onları hatırlamamızı sağlıyorlar.
3- Kendin Yap.
Hayatına uymayan bir yaşam tarzı değişikliğini benimsemeye çalışma. Senin için en uygun olan, yapmaktan zevk aldığın şeyleri denemekten vazgeçme.
4- Sihirli Sayıyı Görmezden Gel -Bu Bir Yaşam Tarzı.
Amaçlı rutinler yaşam tarzı değişiklikleridir. Bu cümledeki “yaşam” kelimesine dikkat et. Bu, en iyi, en üretken halin için 30 günlük bir çözüm değildir. Bir alışkanlık oluşturmak 18 ile 254 gün arasında zaman alabilir. Bu sayı bir sebepten dolayı bu kadar geniş: Sadece her kişi için değil, her alışkanlık için de farklı bir sayı. Mesela günde sekiz bardak su içmek, her gün 1000 kelime yazı yazmaktan muhtemelen daha kolaydır.
5- Kararlarını Kesinleştir.
Rutinlerin oluşturulması zordur çünkü alışkanlık kazanmak zordur. Cecilia Meis bu durum için kendine şöyle bir teori geliştiriyor: Yatmadan önce düşündürücü bir şey okursam, beynim hayatımı iyileştirecek anlamlı düşünceler üzerinde çalışıyor olacak. Bloodline’ın güzel bir bölümünü ne kadar sevsem de, beynime vermek istediğim yakıt türü tam olarak bu değil. Uzaktan kumandayı bir çekmeceye gizleyerek ve e-okuyucumu sehpa gibi kolaylıkla erişebileceğim bir yere yerleştirerek kararımı kesinleştiriyorum.
6- Bırakmak İstediğin Alışkanlıklarını Hatırlatan Şeylerden Uzaklaş.
Alışkanlıklar hatırlatıcılar sayesinde oluşur. Alışkanlık haline getirdiğin senin için zararlı olduğunu düşündüğün şeyleri faydalı şeylerle değiştirebilirsin. Bu aşamada istikrarlı olman da çok önemli.
7- Teknolojik Aletlerde Süre Sınırlayıcı Kullan.
Giderek artan sayıda araştırma, teknolojinin bizi geceleri olumsuz etkileyebileceğini gösteriyor. Ekrandaki mavi ışıklar zihnimizi meşgul edip, dinlendirici uykumuzu etkileyebilir. Sosyal medya, ruh halimizi ve hatta fiziksel durumumuzu olumsuz yönde etkileyebilecek bir etkiye sahiptir. Kendine bir süre ver ve o sürenin dışına çıkmamaya çalış.
8- Rahatlama Aktivitesi Yap.
Bazen beynimiz geceleri günü sonlandırmakta güçlük çekiyor. Bazı basit esnemeler, doğal olarak uykuya dalabilmeyi kolaylaştırabilir. Vücudunu ve beynini canlandırabileceği için o saatlerde yapacağın aktivitenin yorucu olmaması gerektiğini de göz önünde bulundur.
9- İlerlemeni Takip Et.
Yeni alışkanlıklar oluştururken bir günlük tut. Neyin işe yaradığını, neyin kolay geldiğini ve neye en çok direnç gösterdiğini belirle. Senin için en iyi olan rutini bu şekilde oluşturabilirsin.
