Sınav dönemi yaklaşmaya başladığında herkesi bir telaş sarıyor. Hele ki çalışmak için az vakit kaldıysa bu telaş daha da katlanıyor ve uykusuz gecelerin önünü açıyor ve bu durum haliyle sınav notlarına da yansıyor. Tüm bu stresi yaşamamak için neler yapmak gerektiğini 7 madde halinde sizler için sıraladık.
İşte Sınav Stresiyle Başa Çıkmanın 7 Yolu:
1- Önceden planlayın:
Materyali son dakikada tıkınmak yerine yönetilebilir parçalar halinde gözden geçirmenizi sağlayan bir çalışma programı oluşturun.
2- Gevşeme tekniklerini uygulayın:
Sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için derin nefes alma, meditasyon gibi gevşeme tekniklerini deneyin.
3- Egzersiz:
Egzersiz, stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmek için harika bir yoldur. Kısa bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.
4-Yeterince uyuyun:
Yeterince uyumak bilişsel işlev ve duygusal refah için önemlidir. Gecelik 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
5- İyi beslenin:
Bol miktarda meyve, sebze ve protein içeren dengeli bir diyet yemek beyninizi beslemeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.
6- Olumlama yapın:
Güçlü yanlarınıza ve geçmiş başarılarınıza odaklanın. Olumlu bir tutum sergilemeye çalışın ve tek bir sınavın değerinizi veya yeteneklerinizi tanımlamadığını unutmayın.
7- Destek isteyin:
Bunalmış veya endişeli hissediyorsanız arkadaşlarınızla, ailenizle veya bir uzmanla konuşun. Bazen sadece duygularınız hakkında konuşmak yardımcı olabilir.
