Y Kuşağının Bitmek Tükenmek Bilmeyen Kaygı Probleminin Arkasındaki 10 Gerçek

s-95a557683a6ac9a85a4ba4f351093941d3eafb29

Anksiyete, yani kaygı problemi / bozukluğu ruhsal ve fiziksel sağlığımızı etkilemenin yanı sıra üretken bireyler olabilmemizi de zorlaştırıyor. Örneğin pedagojik araştırmalar, günümüzde öğrencilerin okul hayatını etkileyen en büyük tehlikenin stres ve kaygı olduğunu göstermiş. Kaygı bozukluğundan en çok etkilenen nesil ise, Y kuşağı ?

Y kuşağının bu kadar kaygılı olmasının sebepleri arasında işsizlik sorunu, aşırı hırs, kariyer saplantısı ya da odaklanamama gibi psikolojik etkenler olabilir. Bütün bunların etrafında şekillenen günlük alışkanlıklarımız ise kaygıyı daha da arttırıyor.

[ad name=”Google Adsense”]

1. Y kuşağı yani 1980 sonrası doğan nesil, strese daha fazla maruz kalıp bununla baş etmekte daha çok zorlanıyor.

Aynı zamanda, bir önceki nesle göre çok daha yoğun kaygı problemi yaşıyor.

2. Y kuşağının çalışan kesiminde genel anksiyete oranı %30, üniversite öğrencilerinde ise %61.

s-1d944f5c9f917a157557af8281d3469659bd3e3b

Araştırmalara göre ABD’de kaygı bozukluğu teşhisi koyulan Y kuşağı oranı %12 – bu oran, soğuk savaş döneminin neredeyse iki katı.

3. Anksiyeteyi en çok tetikleyen unsurlardan biri uykusuzluk.

s-8bd871080b4766dc6fec90eea2dbe2bdf0edd546

California Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre yetersiz uykunun, beynin anksiyeteye sebep olan bölgelerini tetiklediği düşünülüyor.

Yetersiz uykunun yaygın görülen sebepleri ise Y kuşağında çokça görülen düzensiz saatlerde yatmak, uykuya yeteri kadar öncelik vermemek ya da uykudan hemen önce bilgisayar / tv / telefon ile fazlaca vakit geçirmek.

4. Düzensiz beslenme alışkanlıkları metabolizmayı bozduğu gibi, zihni de yorup strese sokuyor.

s-c4704375a03d3e1e74448de6f676c876bb873705

Anksiyete, açlık ve susuzluktan beslenir. Uzun süreler aç kalmak ya da sabah kahvaltısını atlamak kan şekerinin düşmesine, dolayısıyla baş dönmesi, titreme, sersemlik ve konuşma güçlüğü gibi anksiyete belirtisi hisler yaşamamıza sebep oluyor.

Dehidrasyon, yani su kaybı da benzer etkiler yaratıyor.

5. Kafein bizi uyanık tutar ve kısa süreli işlerde çoğu zaman performansımızı arttırır. Ama özellikle anksiyeteye meyilli Y kuşağını daha asabi, fevri ve gergin hale getiriyor.

s-0190859ff80a06a9cbbf108d962446537212eda2

Panik bozukluk ve sosyal fobisi olan insanlarda kafein duyarlılığı görülürken, bazı hastalarda kafeinin panik atağı tetiklediği biliniyor. Kafein aynı zamanda idrar söktürücü olduğundan dehidrasyona da sebep olup, yukarıda anlattığımız gibi anksiyeteye sebep olabiliyor.

6. Günlük yaşamımızdaki hareket etme oranımız azaldıkça, gerginliğimiz de artıyor.

s-901a8bfa0d2ca2f9921fcc403e225020119a6c90

Hareketsiz yaşam tarzı, stres ve kaygı semptomlarını tetikliyor. Araştırmalara göre özellikle oturularak geçirilen zaman, anksiyete riskini arttırıyor.

7. Ekran başında abartılı vakit geçirmek merkezi sinir sistemini uyarıyor; bu da kaygı ve stres seviyesini yükseltiyor.

s-a2a86a0c4828def62d3ca66d608f2bbb68d0c800

Teknolojinin hayatımızın pek çok alanında yarattığı ilerlemeyi yadsıyacak değiliz. Ancak her şeyin olduğu gibi teknolojinin de fazlası zarar. Ekran başında geçirilen zamanın yanı sıra, sosyal medya da moral bozukluğu ve depresyonla ilişkilendiriliyor.

8. İş yaşamı özel hayatın içine girmeye başladığındaysa gerginlik ve stres misliyle katlanıyor.

s-038f618d80d6faff938031dc7d69cf6a1b9adbc5

Y kuşağı, üretkenliğin işte geçirilen saatle değil, ortaya koyulan ürünle değerlendirilmesi gerektiğini düşünüyor ki çok haklı!

9. Gergin insanlarla takılıp kaygı ve stres üzerine kafa yormak bir başka sık yapılan hata.

s-80cd214a4e22a5369480bf4e37fc4856a5f3c284

Tam da dilinizden anlayacak birini bulduğunuzu mu düşünüyorsunuz? Ancak araştırmalar, bu ruh haline sahip insanlarla aynı ortamda bulunup üzerine konuşmanın anksiyeteyi tetiklediğini ortaya koyuyor.

Daha da ötesi var: Bu konuda grup terapisine katılmak ise semptomlara tavan yaptırıyor.

10. Harvard Tıp Fakültesi’nin araştırmasına göre anksiyete, kalp hastalığı, migren, kronik solunum bozukluğu ve sindirim sistemi hastalıklarına sebep oluyor.

s-6e23247a29f1efe32039ac661cb5a223f48cc57b

Gençliğe rağmen, kronik anksiyete katlanılabilir bir şey değil. Bu günlük alışkanlıkları uygulayarak, biricik hayatımızı ve ruh sağlığımızı iyileştirebiliriz:

•Yatağa gitmeden önce teknoloji kullanımını azaltmak

•Bizi huzursuz eden düşünceleri kağıda dökmek

•Öğün atlamayıp, çanta ya da çekmecede kraker, kuru meyve bulundurmak

•Yine çanta ya da masamızda gün boyu içip bitireceğimiz bir şişe su bulundurmak

•Kafeini azaltmak; bir kaç hafta sonra daha sakin ve kontrollü hissediyorsak da tamamen hayatımızdan çıkarmak

•Düzenli egzersiz yaparak hareketsiz geçirdiğimiz zamanları dengelemek

•Her saat başı masadan kalkıp dolanmak, su içmek, tuvalete gitmek, camdan bakmak,…

•Telefonu vakit öldürmek için değil, gerçekten ihtiyacımız olduğunda ve bilinçli kullanmaya çalışmak

•İş ve özel hayatı ayırıp ruhumuzu dinlendiren hobiler edinmek

•Ve ruh halimizi dengeleyecek insanlarla arkadaşlık etmek

[ad name=”HTML”]

Kaynak

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir