Ceren Çelebi Birçoğumuz için kalabalıklar içine karışmak, topluluk önünde konuşmak zor geliyor değil mi? Kimimiz bunu sınıf içinde sunum yapacakken yaşıyor kimimiz de iş hayatında. Bazen öyle bir raddeye geliyor ki bir göz teması bile bizim için zor olabiliyor.Ama bir yandan da bu hisle başa çıkmak, bu sosyal kaygıyı yenmek mümkün.İşte sosyal kaygıyı azaltabilmenin yolları…
Sosyal Kaygıyı Azaltabilecek 6 Etkili Yol
1.Kaygının Kaynağını Tanı:
İnsanların çoğu aslında yargılanmaktan korktuğu için ya da kendisini yetersiz hissettikleri için adım atmaya çekinirler. Ancak bu durum sosyal kaygıyı besleyen en önemli etmenlerden birisidir.Bu yüzden aslında öncelikle yapman gereken hangi durumlar,duygular içindeyken sosyal kaygı yaşadığını fark etmelisin: Tanımadığın birisiyle tanışmak mı, yeni ortamlara girmek mi bir toluluk önünde sunum yapmak mı yoksa başka bir şey mi seni daha fazla etkiliyor? Yani bu adımda aslında yaptığımız şey duyguyu bastırmak değil daha çok onu tanımak için tetikleyicileri fark edip buna göre adım atmak.
2.Mükemmel Olmalıyım İnancından Kurtul:
“Mükemmel olma” düşüncesi kulağa çok hoş geliyor değil mi? Ama gerçekten kim tam olarak mükemmeldir ki? Aslında sosyal kaygıyı tetikleyen bir diğer etmen de kendi kafamızda kurduğumuz o mükemmellik algısıdır. Herkesin seni beğenmesi gerektiğini düşünmek ya da her cümleyi kusursuz kurman gerektiğini sanmak en büyük yanılgılardan biridir.Kimse her zaman doğru kelimeleri bulamaz. Heyecanlanmak, stresli olmak insanidir. Bu yüzden kalabalık anında doğal davranmak, doğal bir şekilde konuşabilmek önemlidir çünkü iletişimde olduğumuz kişiler de zaten insandır. Topluluk önünde konuşurken hata yaptığınızda rezil oldum diye düşünmenize gerek yok yani.Bu anları “rezillik” diye düşünmek yerine “gelişiyorum” diyebilmek bizi bir adım öteye taşır.
3.Nefes Egzersizleri Yap:
Kaygı anında bilinçsiz olarak kalbimiz çarpmaya, nefesimiz sıklaşmaya başlar. Bu anlarda yaşadığınız durumu daha da kötü bir hale getirmemek için sakinleşebilmeyi öğrenmek çok önemlidir çünkü kaygı anında nefesimizi düzenleyebilmek sinir sistemini sakinleştirir. Bu yüzden kaygılanmaya başladığınızda derin nefesler alarak sakinleşmeyi hatırlayabilmeliyiz. Bunu da günlük 5 dakikalık nefes egzersizleriyle çözebilirsiniz.
4.Küçük Adımlar Atarak Güven İnşa Et:
Bir anda aşırı kalabalıklara karışmak ilk etapta zor olabilir bu yüzden başta küçük adımlarla başlayabilirsiniz.Her gün sizi zorlayan ama yapılabilecek düzeyde küçük sosyal görevler belirleyin ve bunu günlük olarak yapabilmek için çabalayın. Örneğin sabah yolda gördüğünüz birisine gülümseyerek “Günaydın” diyebilir, sınıfta gördüğünüz bir gruba yorum yaparak dahil olabilirsiniz. Bu görevleri yapmaya başladıktan belli bir süre sonra zaten sosyal ortamlarda ortaya çıkan o kaygınız yavaş yavaş azalacaktır.
5.Kötü Düşüncelerden Uzak Dur:
Bedenimiz aslında neye hazırlanırsa otomatik olarak ona göre bir tepki verecektir. Öreneğin sınıfta bir sunum yapacaksınız ve “ya hata yaparsam” gibi düşüncelerden kurtulamıyorsunuz.Bu tarz prova edilmiş olumsuz düşünceler aslında bizi daha çok hata yapmaya sevk eder. Bu yüzden olumsuz düşünceler yerine o olayı yerine getirmeden önce zihninizde olumlu bir şekilde canlandırabilirsiniz. İkinci maddede bahsettiğimiz mükemmellik duygusundan çıkıp “Hata yapabilirim ve bu gayet normal.” düşüncesi de bu noktada size yardımcı olacaktır.
6.Profesyonel Destek Almaktan Çekinme:
Hepimiz bir şekilde kaygı durumu yaşıyoruz ama bu durum hayatınızı ciddi anlamda etkilemeye başladığı anda belki de bir uzmandan destek almalısınızdır.Bazen sorunlarınızı başka birisine anlatmak özellikle de bir psikolog ya da terapist gibi kişilere anlatmak onların da size yardım etmesine ve bu süreci daha hızlı atlatmanızı sağlayabilir.
