Tükenmişlik Sendromu Sizi Tüketmesin!

Hiç günlük hayatınızla bile başa çıkamayacak kadar ağır bir ''yorgunluk'' hissettiniz mi? En güçsüz anınızda ortaya çıkan ve gününüzün geri kalan kısmını verimsiz hale getiren türden bir his...

Geçmek bilmeyen mutsuzluk, umutsuzluk, fiziksel ve zihinsel yorgunluk hali, çevrenizde gelişen olaylara ilgisizlik ve elbette tatminsizlik. Eğer cevabınız evet ise, siz de tükenmişlik sendromunun mağduru olabilirsiniz.
Fakat bundan kurtulmak ve ruh sağlığınızı korumak, hayatınızda yapacağınız birkaç küçük değişiklikle çok daha kolay hale gelecektir.

5 maddede tükenmişlik sendromuyla nasıl başa çıkabiliriz bakalım.

Kendinize Bir Nedenler Listesi Hazırlayın

Motivasyon ve ilgi eksikliğinin çözümü problemi görebilmekten geçer. Hislerinizin asıl
kaynağını tespit etmek için küçük bir liste oluşturun. Mevcut
problemleriniz neler? Kapıyı açıp dışarı çıktığınızda sizi bekleyen sorun nedir? Eve
geldiğinizde yüzleşmekten kaçındığınız durum nedir? Bir adım geride durup
büyük resme bakmak, önceliklerinizi tekrar belirlemenize ve yaşam enerjinizi tekrar
kazanmanıza yardımı olacaktır.



Aktif Bir Yaşam Tarzı Benimseyin

İş hayatınızın monotonluğunu bir kenara bırakın ve sizi harekete geçirecek yeni şeyler
bulun. Özellikle yeni bir fiziksel aktivite ruhsal olarak da
yenilenmenizi sağlayacaktır. Yoga yapmak, spor salonuna kaydolmak, grup sporlarında yer
almak bu konudaki seçeneklerinizden sadece birkaçı. Hatta ve hatta akşam yemeklerinden
sonra yapacağınız kısa süreli yürüyüşler bile iç huzursuzluğunuzu gidermenizde yardımcı olacak ve
canlanmanızı sağlayacaktır.



 

Acilen Hayır Demeyi Öğrenin

Bazen ihtiyacınız olan tek şey reddetme kaabiliyetidir. Sadece bir insana değil, istenmeyen
bir akşam yemeğine, iş teklifine, ya da bir parti davetine hayır demeyi
öğrenin. Çevrenizdeki herkesi mutlu etmenin mümkün olmadığını kabullenin ve sınırlarınızı
çizin. Hayır dedikten sonra kendinizi suçlu hissederseniz, unutmayın ki
gerçek bir 'hayır' gönülsüz bir evet'ten daha makbûldür.

Mükemmelde Israrcı Olmayın

Ulaşmak için çok çabalayıp ulaşamadığımız şeyler güçsüz hissetmemize neden olabilir ve
bu sizi uzun vadede umutsuzluğa sürükler. İstediğiniz şeyin mükemmel mi yoksa
imkansız mı olduğuna iyi karar verin. Elde etmeniz mümkün değil ise, kendinizden ödün
vermeye devam etmek yerine hedeflerinizi yeniden şekillendirmeyi öğrenin ve makul olun. Bu şekilde kendinize verdiğiniz sözleri daha kolay tuttuğunuzu görecek ve kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Kısa molalar verin

Yorgunluğunuzun muhtemel sebebi kendinize durup nefes almak için izin vermemeniz olabilir. Bu noktada sadece kahvenizi alıp koltuğunuza oturun, olumsuz düşüncelerden uzaklaşın, rahatlayın... Çalışmaya ara verip gözlerinizi kapatın, bir süreliğine zihninizdeki karmaşayı en aza indirgeyin. Yoğun tempolu bir günün yorgunluğunu atabilmek için yeterince uyumaya da özen gösterin. Böylece sıradaki işlere daha kolay odaklanabilecek ve daha etkin ve verimli hale hissedeceksiniz. Sadece birkaç değişiklikle sizi huzursuz eden her şeyin üstesinden gelerek
motivasyonunuzu geri kazanmanız mümkün.

Eğer köşenizde kaderin size getireceklerini umutsuzluk içinde bekliyorsanız, bir an önce harekete
geçin. Hayatınızın kontrolünü elinize alın ve asla unutmayın: ''Kendiniz için tek çare, sizsiniz.''